跑機(jī)上跑步是能減肥的，具體時(shí)間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅(jiān)持。

1、只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說，無論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過40分鐘才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘。

跑步機(jī)用來單純的快走，也是很好的!(適用于剛開始減肥體重量大的人!)

好多人一提到跑步機(jī)就想到跑，其實(shí)對(duì)于好多想要減肥的朋友來說，它的第一個(gè)功能應(yīng)該是走，尤其是體重量比較大的朋友!

因?yàn)轶w重超標(biāo)厲害，跑的話對(duì)膝蓋的傷害無疑是增加了數(shù)倍的，所以開始建議用走!

這時(shí)你用的速度一般都會(huì)在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般適應(yīng)不過來，反而增加身體負(fù)擔(dān)!

?慢慢的過了幾天后你可以嘗試稍微的加些坡度，可以在5的坡度以內(nèi)，來增加消耗!這樣的操作你最少可以玩一個(gè)月，每次1個(gè)小時(shí)左右，每周5練!(在這里我就不說無氧運(yùn)動(dòng)了。)

跑步機(jī)用來單純的快走，也是很好的!(適用于剛開始減肥體重量大的人!)

好多人一提到跑步機(jī)就想到跑，其實(shí)對(duì)于好多想要減肥的朋友來說，它的第一個(gè)功能應(yīng)該是走，尤其是體重量比較大的朋友!

因?yàn)轶w重超標(biāo)厲害，跑的話對(duì)膝蓋的傷害無疑是增加了數(shù)倍的，所以開始建議用走!

這時(shí)你用的速度一般都會(huì)在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般適應(yīng)不過來，反而增加身體負(fù)擔(dān)!

?慢慢的過了幾天后你可以嘗試稍微的加些坡度，可以在5的坡度以內(nèi)，來增加消耗!這樣的操作你最少可以玩一個(gè)月，每次1個(gè)小時(shí)左右，每周5練!(在這里我就不說無氧運(yùn)動(dòng)了。)

繼續(xù)5分鐘之后，下調(diào)速度的同時(shí)抬高坡度到最大的20，速度降到7.2或者7.4然后繼續(xù)10分鐘，這個(gè)樣子不斷的變化，不要太過拘泥于我給你的這些數(shù)據(jù)，可以更隨性一點(diǎn)!

慢跑快走交替使用!(這個(gè)也是比較適合減肥中后期使用!)

和之前的一樣，開始時(shí)累積的合適的速度就不多說了，然后可以先來慢跑10分鐘，慢跑不建議使用坡度，坡度2或者平的就可以!

然后轉(zhuǎn)為10分鐘爬坡快走，坡度可以自行調(diào)整，這時(shí)一定要注意，腳踝，坡度不要調(diào)整太快哈，避免腳踝出現(xiàn)不適!

可以這樣循環(huán)著，最好能戴著耳機(jī)，聽著音樂，心隨樂動(dòng)的感覺真的很不錯(cuò)!你們可以試試!還有一點(diǎn)要注意，注意調(diào)整呼吸，只要呼吸不亂，耐受的時(shí)間就會(huì)比較長(zhǎng)久!建議在40到1個(gè)小時(shí)之間，在減脂期!

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。