很多人買來跑步機(jī)連說明書都不看，直接上去跑，結(jié)果很多人要么把自己摔傷，要么把跑步機(jī)摔傷，跑步機(jī)看似簡單，其實(shí)使用起來是有一定的流程的......

1、開啟跑步機(jī)電源：在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請(qǐng)不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，會(huì)自動(dòng)選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度?？盗諯L1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運(yùn)動(dòng)服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。康林KL1319特有四個(gè)LED顯示窗復(fù)合/單獨(dú)顯示功能和一個(gè)大屏幕點(diǎn)陣顯示及移動(dòng)字幕內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序。

5、在跑步機(jī)的數(shù)碼顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時(shí)你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，康林KL1319儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上這顆紅鈕，跑步機(jī)即自動(dòng)停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，數(shù)碼顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動(dòng)數(shù)值即可歸零。

使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會(huì)讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺(tái)的時(shí)候，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

跑步機(jī)的最佳跑步姿勢：

調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損!

坡度越陡，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。

所以想要減肥的旁友們，在上跑步機(jī)時(shí)，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。