愛跑步的人，碰到寒冬臘月或刮風下雨等天氣狀況，路跑條件艱苦，這時候總想找個舒適的地方跑步，這個想法再正常不過了，利用跑步機是大家容易想到的辦法。

健身中心有適宜的溫度條件，通常有現(xiàn)代的裝修，干凈的環(huán)境，似乎給人感覺高大上一些，那里多是練力量、肌肉和跳操、練瑜伽的人，這些我全然不懂。所有健身設備中，我最熟悉、中意的是跑步機，有一陣經(jīng)常在健身房跑步，也因為跑得太多，有兩次跑的“大意”了些，還摔過跤，好在沒有大礙。

“在跑步機上訓練效果好嗎”，我想會有不少人有這樣的疑問吧。

1. 更精準的訓練強度控制

在平地上時，我們只能通過改變自身速度或訓練時長起到控制訓練強度的作用，而在跑步機上，速度和坡度可以組成無限的組合，使你達到理想的訓練強度。比如：你可以使用很慢的速度跑步，但只要你把跑步機的坡度設置的得當，就能使你的訓練量需求達標。

特別是對于配速能力較差的人來說，跑步機是一個相當有效的訓練工具，它可以確保所有時間的訓練配速都是在規(guī)劃范圍內(nèi)的。在操作高強度間歇時，你也不必擔心自己剛起跑時會變得太快，只要在操作板上輸入好速度，你就可以盡情在原地奔跑啦。

2. 提供穩(wěn)定的坡度訓練環(huán)境

在地面上進行的跑坡訓練難免會分成上坡和下坡兩個部分，對跑者來說，很多人經(jīng)常只想進行上坡的訓練，就需要不斷的上坡下坡或通過折返的方式來達到目的，如果你想單項訓練上坡或者下坡，跑步機則能輕松的做到。

在進行一定時間的坡度訓練后，你只需要從跑步機上下來恢復就可以了。這一點可能會特別適合那些因為下坡跑招致小傷病而正在休養(yǎng)的跑者，由于上坡時帶來的沖擊比較小，不太會影響到上坡的訓練。當坡度足夠大，即便很慢的跑步，也能達到較大的訓練強度。

對于想要備戰(zhàn)下坡路段更多的跑者(比如波士頓馬拉松)，多進行下坡的訓練則會更好，當然，在選擇跑步機時要先確認它是否包含下坡坡度調(diào)節(jié)的功能。有些跑者會選擇用類似枕木的東西來墊高跑步機后端從而起到坡度訓練的效果，如果你正在這樣做，那要格外小心了，要確保你的跑步機和支撐物牢牢的連接在一起，這樣才不會被震動或者一些意想不到的狀況弄倒，從而招致人身安全的問題。

下坡跑時要注意循序漸進的增加次數(shù)和訓練量，因為下坡沖擊力較大，不要因為額外的落地沖擊引起不必要的傷病。

3. 更適合增加步頻的專項訓練

由于跑步機的跑帶會主動帶動雙腳往后，不需要額外花費力氣前進，而且由于跑步機的速度有固定的慣性帶動，對于步頻較低的跑者來說是個好事，因為跑步機的這個特點相對更容易提高步頻，如果有條件經(jīng)常在跑步機上以較高的步頻練跑，久而久之，去戶外的步頻也將會帶來一定的提高。

4. 對膝蓋的保護和恢復效果更好

由于部分跑步機在設計時就有一定的緩震效果，可以降低對雙腿的沖擊力，也有助于減輕疲勞的產(chǎn)生，因此在跑步機上操作較為輕松的恢復課或低強度的有氧訓練，更能有效幫助肌肉恢復，帶來更好的動態(tài)恢復效果。

另外，由于跑步機可以降低下肢的壓力，所以對于傷病剛剛好的跑者來說，在跑步機上訓練是這個時段很好的選擇。

5.更高的個人跑步自由度

有很多跑者有時候喜歡獨自跑步，很多人獨自跑步時其實會很害怕有人突然的出現(xiàn)然后發(fā)起一場談話，甚至是要和你一起跑一會兒，跑步機則可以提供給你這樣獨自跑步的氛圍。如果你是在自己家中的跑步機上跑步，有時連上衣和運動褲都不需要穿，給自己做做減法，在最放松舒適的狀態(tài)下用跑步來一場和自己的對話，或者，什么也不去想。

那些在跑步機上進行長跑給心理帶來的好處，或許要大過生理上所獲得的好處。