跑步也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，想要跑的好，跑的健康，每個(gè)環(huán)節(jié)都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運(yùn)動(dòng)，關(guān)系到跑步的狀態(tài)，以及跑步過(guò)程中避免受傷。

跑機(jī)上跑步是能減肥的，具體時(shí)間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅(jiān)持。

1、只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說(shuō)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘。

一、跑步減肥的最佳時(shí)間：

跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

二、跑步機(jī)好還是室外跑步好：

1、人在跑步機(jī)上是“被動(dòng)跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無(wú)法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲狀態(tài)的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時(shí)候，髕骨和股骨直接撞擊，對(duì)髕股關(guān)節(jié)和半月板(注：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對(duì)膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是“主動(dòng)跑步”，腿在蹬地的那一瞬間，關(guān)節(jié)是伸直狀態(tài)的，運(yùn)動(dòng)中直立時(shí)膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實(shí)在沒(méi)有適合的跑步場(chǎng)地，家用跑步機(jī)也是可以選擇的。可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式，例如有氧操等多種運(yùn)動(dòng)輪換，不要單一的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，這樣就可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、此外，室外跑步請(qǐng)選擇環(huán)境好的公園等，塑膠跑道優(yōu)于水泥硬地。千萬(wàn)不要在大馬路邊上跑步，汽車(chē)尾氣和粉塵的傷害對(duì)你來(lái)說(shuō)堪比慢性自殺。