很多人到健身房，直接上去跑，結(jié)果很多人要么把自己摔傷，要么把跑步機(jī)摔傷，跑步機(jī)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)使用起來(lái)是有一定的流程的......

1，健身房的跑步機(jī)一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開(kāi)電源，手扶握著側(cè)扶手上機(jī)臺(tái)，雙腳站立于機(jī)身兩側(cè)的保護(hù)條;再按 "START"啟動(dòng)，待馬達(dá)低速運(yùn)轉(zhuǎn)后，雙腳才站于跑臺(tái)中間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，記得要將安全開(kāi)關(guān)夾別于腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時(shí)瞬間停止跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)。

2，每次使用最好在30分鐘以上。不要一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)身體極限的速度這樣不僅沒(méi)有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險(xiǎn)，想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個(gè)較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來(lái)的時(shí)候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。

溫馨提示：不同速度適合不同群體

1如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

26km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

38km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

注意：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過(guò)失。